مـنـتـديـات الـطـالـب الـجـزائـري

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

| منتدى تعليمي شامل | أهلا بالجميع |




4 مشترك

    كيف تتخلص من الخوف في الامتحان

    ربيعة مهدي
    ربيعة مهدي
    عضو متألق
    عضو متألق


    انثى
    عدد المساهمات : 649
    العمر : 28
    الإقامة : في اولاد جلال
    المزاج : متقلب
    تاريخ التسجيل : 15/04/2011

    جديد كيف تتخلص من الخوف في الامتحان

    مُساهمة من طرف ربيعة مهدي 2011-04-20, 23:12

    كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

    فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

    اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

    ارشادات عامة:

    النوم :
    خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

    التغذية:

    عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

    تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

    تجنب الاكثار من القهوة والشاي
    صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

    الحركة:

    لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

    ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

    قبل الامتحان:

    توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

    لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

    يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

    أثناء الامتحان:

    عند استلام ورقة الاسئلة قل:
    بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
    وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

    ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

    ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
    هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

    انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

    لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
    اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

    لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

    اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا فإنك تجعل الحزن إن شئت سهلا" ثم - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

    والف مبروك مقدما
    bravo
    ربيعة مهدي
    ربيعة مهدي
    عضو متألق
    عضو متألق


    انثى
    عدد المساهمات : 649
    العمر : 28
    الإقامة : في اولاد جلال
    المزاج : متقلب
    تاريخ التسجيل : 15/04/2011

    جديد رد: كيف تتخلص من الخوف في الامتحان

    مُساهمة من طرف ربيعة مهدي 2011-04-20, 23:14

    أتمنى التوفيق لكل متمدرس و متمدرسة واتخاذ هذه النصائح بعين الاعتبار :D
    وهاج
    وهاج
    عضو متألق
    عضو متألق


    انثى
    عدد المساهمات : 549
    العمر : 25
    الإقامة : حوش واي واي
    العمل/الترفيه : المطالعة و الكتابة
    المزاج : الحمد لله والشكر
    تاريخ التسجيل : 20/03/2011

    جديد رد: كيف تتخلص من الخوف في الامتحان

    مُساهمة من طرف وهاج 2011-06-19, 12:46

    شكرا على هذه النصائح ورح احاول اجربها مع انني اعرف انوا انا وخوف الامتحان لدينا تجاذب والمغناطيس هو الامتحان
    ربيعة مهدي
    ربيعة مهدي
    عضو متألق
    عضو متألق


    انثى
    عدد المساهمات : 649
    العمر : 28
    الإقامة : في اولاد جلال
    المزاج : متقلب
    تاريخ التسجيل : 15/04/2011

    جديد رد: كيف تتخلص من الخوف في الامتحان

    مُساهمة من طرف ربيعة مهدي 2011-06-19, 19:59

    ههههههههههههه على كل حال شكرا
    وهاج
    وهاج
    عضو متألق
    عضو متألق


    انثى
    عدد المساهمات : 549
    العمر : 25
    الإقامة : حوش واي واي
    العمل/الترفيه : المطالعة و الكتابة
    المزاج : الحمد لله والشكر
    تاريخ التسجيل : 20/03/2011

    جديد رد: كيف تتخلص من الخوف في الامتحان

    مُساهمة من طرف وهاج 2011-06-19, 21:50

    هههههههههههههههههههههه كل الشكر لك
    abir19
    abir19
    عضو جدبد
    عضو جدبد


    انثى
    عدد المساهمات : 37
    العمر : 28
    الإقامة : setif
    العمل/الترفيه : etude
    المزاج : gentille
    تاريخ التسجيل : 23/07/2011

    جديد رد: كيف تتخلص من الخوف في الامتحان

    مُساهمة من طرف abir19 2011-07-23, 11:07

    مشكوووووووووووووووووووووووووورة على المعلومات
    منال
    منال
    المدير العام
    المدير العام


    انثى
    عدد المساهمات : 401
    العمر : 25
    الإقامة : Bechar
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : ماحدا بيعرفو
    تاريخ التسجيل : 22/02/2011

    جديد رد: كيف تتخلص من الخوف في الامتحان

    مُساهمة من طرف منال 2013-04-10, 21:35

    كيف تتخلص من الخوف في الامتحان Msha3ry13323635632

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو 2024-03-28, 19:55